Suggerimenti per la gestione dello stress per le mamme Occupato
da: janmartdec09
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Lo stress è definito come le forze che interessano voi. E se sei una madre, con ogni probabilità ci sono un sacco di forze che vengono voi da molte direzioni. Hai una famiglia di correre, di preparare i pasti, i bambini per alimentare e, in molti casi, un lavoro o di carriera da sbrigare.
Ci sono reazioni fisico e mentale allo stress. Fisicamente, quando senti qualcosa sottolineando voi, il vostro sistema nervoso prende il sopravvento, inondando il corpo con gli ormoni dello stress come l'adrenalina e cortisolo. Gli ormoni ottenere il tuo corpo pronto ad agire. Tutto va al lavoro - il tuo cuore batte più forte, la pressione sanguigna sale, il respiro accelera e muscoli tesi su. Queste reazioni sono il modo del vostro corpo per ottenere Sei pronto per tutto ciò che è venuta la tua strada. E 'quella lotta o fuga vecchio modo di impostazione a.
Lo stress colpisce anche mentalmente. L'accumulo di stress può creare ansia, depressione e sindrome del burnout. Potrebbe avere problemi di sonno o di concentrarsi sui compiti. Esso può anche causare problemi comportamentali che vanno da esplosioni emotive per abuso di droga ai disturbi alimentari. Purtroppo, questi sintomi creare problemi che causerà stress ancora di più. E 'un circolo vizioso che può essere gestito.
In primo luogo, le madri occupato necessità di prendersi cura di se stessi. Se avete qualche speranza di evitare gli effetti collaterali dannosi dello stress è necessario mangiare correttamente e il tuo sonno e l'esercizio. L'esercizio fisico regolare riduce gli ormoni dello stress e serve come un antidepressivo naturale e favorire il sonno. Provate a camminare la giornata cattiva. Allevia lo stress, aiuta a mettersi in forma e contribuisce ad un sonno della buona notte.
Si dovrebbe anche programmare il vostro tempo in modo che le interruzioni sono una parte naturale della giornata. Prendete un vero e proprio pranzo ora mettersi al passo con amici e colleghi. Cercate di non parlare di lavoro, e concentrarsi su altre cose o aspetti della vita. Si potrebbe anche includere un resoconto, camminata veloce prima di tornare alla scrivania. E quando il fine settimana intorno a rotoli, non utilizzare entrambi i giorni di recupero delle faccende di casa. Commettere un giorno recupero e un giorno - o almeno un pomeriggio - per relax. E non sottovalutare l'importanza di adottare un week-end di tre giorni. Quel giorno terzo può essere il momento migliore per fare davvero una ammaccatura sul tuo "a" lista fanno.
Gli esperti vi dirà anche di creare e attenersi a una routine nella vostra vita. Ad esempio, fare le pulizie il Sabato, lavanderia il Lunedi e Giovedi, il Venerdì fare la spesa, ecc Stick al vostro programma, nel miglior modo possibile. Ciò non può impedire sorprese da venire dalla tua parte, ma almeno la biancheria non sarà la sorpresa.
Inoltre, quando sai di avere una settimana intensa arrivando, piano per esso. Se si conosce la cena sarà un compito importante a causa di una pratica di calcio serale e notturno back-to-school mettere qualcosa nel crockpot quella mattina - o dire ai ragazzi che stanno avendo il burro di arachidi e gelatina per la cena. Tutti potranno sopravvivere a meno di cena gourmet uno.
Se si riesce a trovare il tempo, la formazione professionale di gestione dello stress può anche aiutare a gestire lo stress. Si può insegnare modi diversi di pensare alla tua vita. Ad esempio, si può imparare a ottimizzare il vostro programma. Se sei una persona di mattina, si dovrebbe iniziare il giorno prima rispetto al resto della famiglia. Si può imparare a stabilire le priorità. Chiedetevi che cosa ha davvero bisogno di avere fatto oggi - la biancheria o le fatture? Potrai imparare ad essere più efficiente in quello che fai - come combinare commissioni. La formazione potrebbe comprendere anche esercizi di respirazione, meditazione e imparare a dire "no" alla domanda successiva per il tuo tempo o di attenzione.
Sia per la medicina da banco e di prescrizione può aiutare con i sintomi di stress. Il farmaco specifico dipende dalla gravità della situazione. Mentre antidolorifici over-the-counter può uccidere una cefalea tensiva, può essere necessario una terapia farmacologica con farmaci di prescrizione, se lo stress si è trasformata in depressione. Nel dubbio, programmare una visita con il medico di famiglia per una valutazione.
Infine, la soluzione migliore per affrontare lo stress può anche essere la soluzione più semplice. Mamme hanno bisogno di un sistema di supporto - qualcuno che ascolti, come si scarica disastri della giornata e potrebbe anche essere disposto a intervenire per alleggerire il carico su di occasione. La maternità è una chiamata meravigliosa nella vita, ma non è quello che dovrebbe essere assunto da solo. Se il vostro coniuge può riempire quel ruolo, che è meraviglioso. Ma più che probabile, che sta per essere un'altra mamma che sta affrontando le prove stesse, e sottolinea che stai affrontando. Ne fanno un rapporto reciproco. Esserci per l'altro e vi sia sopravvivere allo stress della maternità.
Articolo Fonte: http://www.ArticleStreet.com/profile/janmartdec09-19672.html
Chi l'Autore
Barbara Delp è uno scrittore freelance che scrive su di sé il miglioramento e la gestione dello stress .
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