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da: sarkozymikal
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Molte cose possono causare lesioni alla schiena bassa - sforzi muscolari o spasmi, distorsioni dei legamenti (che attribuiscono osso per osso), disturbi del comune o di una "disco scivolato". La causa più universale è usando i muscoli della schiena in azioni non sei abituato, come il sollevamento mobili gravi o fare il lavoro duro, inatteso eventi come prendere una caduta o un incidente d'auto può anche mal di schiena.
Il mal di schiena può essere causato da cattiva postura, la pressione sulla forza posteriore e di prendere troppo peso in una volta. Prova la seguente per il controllo del dolore.
• Quando si ottiene un dolore improvviso schiena, giacciono sul letto e fare riposare per almeno 2 giorni completi,
• Applicare un IcePack sull'area effettuata. Dopo mezz'ora di tenere un impacco caldo. Ripetere se necessario.
• Scaldare l'olio po 'di olio di cocco o di senape, applicare sulla zona interessata.
• Scaldare l'olio di cocco mescolato con zenzero secco tritato e aglio. Applicare questo olio caldo alla zona artificiale e posto una borsa calda sulla zona.
Suggerimenti per evitare il mal di schiena
1. Intorno alla casa: la materia di famiglia regolarmente utilizzato deve essere preferibilmente mantenuto sugli scaffali facilmente accessibili, in quanto può contribuire ad evitare i movimenti di flessione e stretching.
2. Guarda dove metti i portafogli: Marcus consigliato agli uomini di interrompere completamente seduto con portafoglio nella tasca posteriore in quanto può influenzare il dolore cronico.
3. Basta dire di no-Sollevamento pesi dovrebbe essere evitato. Marcus ha aggiunto: "Richiesta di aiuto, attendere per un aiuto, noleggio facilitare - o a piedi."
4. Quando c'è bisogno di sollevare un oggetto serio, piegate con le ginocchia e le anche -
Mentre il sollevamento pesante questione dovrebbe essere portato vicino al corpo, in modo tale che i muscoli delle gambe sopportare difficoltà massima.
ALCUNI ESERCIZI lombalgia
1. Standing tratto tendine del ginocchio: tenere la gamba su un tavolo e tenere la parte inferiore della gamba e piegare in avanti.
2. Gatto e cammello: inginocchiarsi sulle ginocchia e mettere le mani sul pavimento come un gatto, poi arco la schiena come un gatto e poi la schiena di transizione come un cammello.
3. Pelvico tilt: tenere le mani dietro la testa e sollevare la schiena dalla stiva piano per 2 secondi e poi rilasciare.
4. Parziale curl: Tenere le mani dietro la testa e alzare la parte superiore del corpo verso il lato opposto e poi si distese piatte.
5: Estensione Esercizio: Resto sul vostro addome e tenere i gomiti ad angolo retto, poi fare i gomiti dritti e allungare la schiena.
6: tratto piriforme: Resto sulla schiena e sollevare entrambe le gambe, a gambe incrociate e farli toccare l'addome.
Articolo Fonte: http://www.ArticleStreet.com/profile/sarkozymikal-19221.html
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