Esercizio fisico per battere Pain artrite
da: matth02
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La cosa importante da ricordare quando si inizia una nuova routine esercizio è di iniziare lentamente, molto lentamente. Flessibilità (o stretching) esercizi sono un ottimo modo per migliorare la gamma di movimento. Quando il corpo permette, allenamento con i pesi e la resistenza esercizi come andare in bicicletta sono anche utili.
Per quelli con dolore da artrite grave, ci sono una serie di programmi di esercizi di acqua disponibile, che utilizza la spinta dell'acqua per ridurre lo stress sui fianchi, ginocchia, e colonna vertebrale. Non è necessario essere un nuotatore, al fine di partecipare ad un programma di esercizi di acqua.
La scelta di un programma di esercizi che è possibile gestire, e godere, è molto importante. Pensate alle cose che ti piace fare e poi rivolgersi al proprio medico o terapeuta per assicurarsi che sia bene per iniziare e come renderlo il più benefico per diminuire la fatica e il rafforzamento dei muscoli e delle articolazioni, così come una maggiore flessibilità.
Qualunque cosa si decide di provare, ricorda di inserire i seguenti nel vostro quotidiano esercizio di routine:
-Flessibilità (stretching) esercizi per aumentare lentamente la tua gamma di movimento
Resistenza di formazione per contribuire a rafforzare i muscoli e le articolazioni
-Cardiovascolare (aerobica) esercizio per aumentare la circolazione e il flusso del sangue e rafforzare il vostro cuore.
Questo può sembrare molto, specialmente quando è difficile da gestire semplici attività quotidiane - ma se vi sforzate di incorporarlo nella vostra vita quotidiana, scoprirai che esso diventa più facile il passare del tempo.
Flessibilità (stretching, Serie-of-Motion) Esercizi:
Daily esercizi di stretching sono la parte più importante del vostro reggimento esercizio in quanto protegge le articolazioni, riducendo il rischio di lesioni in comune, vi aiuti warm-up per più intenso esercizio fisico per ottenere il vostro corpo in movimento, e vi aiutano a rilassarsi e allentare la tensione del corpo . Yoga e Tai Chai sono particolarmente utili per alleviare quelle rigidità articolare al mattino. Il vostro obiettivo dovrebbe essere quello di lavorare fino a 15 minuti di esercizi di flessibilità al giorno. Una volta che si può fare 15 minuti continui, si dovrebbe essere in grado di aggiungere il rafforzamento e esercizi aerobici per la vostra routine quotidiana.
Rafforzare (Resistenza) Esercizi:
Quando hai l'artrite, è necessario muscoli forti per ridurre lo stress sulle articolazioni. esercizi per il rafforzamento può aiutare a costruire i muscoli in modo che possano assorbire gli urti e proteggere le articolazioni da infortuni. Utilizzo di peso rende i muscoli lavorare di più, e li aiuta a diventare più forti.
Ci sono due tipi di esercizi di rafforzamento: isometrica (che rafforza i muscoli in movimento l'articolazione, senza sottolineare la comune) e isotoniche (che rafforzare i muscoli, spostando il comune). esercizi per il rafforzamento dovrebbe essere fatto ogni altro giorno dopo il riscaldamento con una certa flessibilità esercizi.
Cardiovascolare (aerobica) Esercizi:
Cardiovascolare (aerobica o di resistenza) esercita è qualsiasi attività fisica che utilizza le grandi muscoli del corpo in ritmiche, movimenti continui. Questo include camminare, ballare, nuoto e ciclismo, ed altri. Lo scopo di questi esercizi è quello di rendere il vostro cuore, polmoni, vasi sanguigni e dei muscoli lavorare in modo più efficiente. Inoltre, può portare a resistenza migliorata, ossa più forti, miglioramento del sonno, peso controllato e ridotto stress, depressione e ansia.
Cercate di includere l'attività aerobica nel tuo programma di fitness 3-4 volte ogni settimana, con un obiettivo di lavorare nel vostro target di frequenza cardiaca per 30 minuti ogni sessione.
Se hai difficoltà a farti in movimento, o semplicemente non sanno cosa sono gli esercizi migliori per combattere l'artrite, contattare il fondamento artrite locale per i programmi di esercizio nella vostra zona.
Articolo Fonte: http://www.ArticleStreet.com/profile/matth02-786.html
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